Варіант І.
Вихідне
положення – сидячи на стільці.
1. Витягнути
і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати
протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і
плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с і розслабитися.
3. Сидячи на
стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести
пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому
положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант 2.
Вихідне
положення – сидячи на стільці.
1. Зробити
кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на
потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити
нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити
легкий самомасаж обличчя і кисті рук протягом 3-5 с.
Варіант 3.
Вихідне
положення –стоячи, ноги разом, руки вниз.
1.
Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2.
Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за
плечі, повторити 5 разів.
3.
Кругові рухи
ліктями вперед протягом 5 с.
4.
Те саме назад.
Дихати рівномірно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий